Некоторые варианты жима ногами для проработки разных групп мышц: Классический жим на тренажёре под углом (45°). Жим в горизонтальном тренажёре. Вертикальный жим ногами. Односторонний (поочередный) жим ногой. Пульсирующий жим (неполная амплитуда). Также для акцентированной проработки разных групп мышц можно изменять постановку ног: Классическая постановка (ноги на ширине плеч). Ступни стоят близко друг к другу — активно задействуется внешняя (латеральная) часть квадрицепсов. Широкая постановка предусматривает акцентированную проработку внутренней части квадрицепса и приводящей мышцы бедра. Стопы ног, расположенные ближе к верхней части платформы, задействуют заднюю часть бедра и ягодицы. Низкая постановка хорошо прокачивает четырёхглавую мышцу бедра. Перед выполнением любых вариантов жима ногами рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.