Вы здесь
Какие существуют варианты жима ногами для проработки разных групп мышц?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые варианты жима ногами для проработки разных групп мышц:
- Классический жим на тренажёре под углом (45°) 1. Наиболее распространённый вариант, универсальный, даёт отличную амплитуду и хорошую механику 1.
- Жим в горизонтальном тренажёре 1. Уменьшает нагрузку на спину и может быть удобнее для новичков 1. Амплитуда короче, но контроль выше 1.
- Вертикальный жим ногами 1. Максимально нагружает ноги и ягодицы, но требует отличного контроля и подготовки 1.
- Односторонний (поочередный) жим ногой 1. Позволяет устранить мышечный дисбаланс между ногами 1. Также даёт мощную нагрузку на стабилизаторы и включает больше нейромышечной координации 1.
- Пульсирующий жим (неполная амплитуда) 1. Фокус на «дожиме» мышц 1. Хорош для доработки в конце тренировки или для повышения выносливости 1.
- Классическая постановка (ноги на ширине плеч) 2. Все мышцы бедра задействованы равномерно 2.
- Ступни стоят близко друг к другу — активно задействуется внешняя (латеральная) часть квадрицепсов 2.
- Широкая постановка предусматривает акцентированную проработку внутренней части квадрицепса и приводящей мышцы бедра 2.
- Стопы ног, расположенные ближе к верхней части платформы, задействуют заднюю часть бедра и ягодицы 2.
- Низкая постановка хорошо прокачивает четырёхглавую мышцу бедра 2.
Перед выполнением любых вариантов жима ногами рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.
На основе 10 источников: