Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Основные этапы подготовки к участию в ралли «Дакар»:
- Повышение функциональной выносливости 1. Для этого на первых этапах тренировок пилоты надевают тренировочные маски, которые ограничивают доступ кислорода (гипоксия) 1. В результате организм привыкает работать в условиях кислородного голодания, и во время гонки работа даётся легче и отнимает меньше сил 1.
- Бег и кроссфит 1. Пилоты начинают подготовку с бега в невысоком темпе (2–3 километра) 1. Постепенно беговая дистанция возрастает (до 5–6 км), а её темп увеличивается 1. К бегу добавляют интервальные тренировки с весом собственного тела, шинами, канатами и лёгкими отягощениями 1. Упор делают на развитие сердечно-сосудистой системы и мышц-стабилизаторов спины и кора (туловища) 1.
- Специальная подготовка 1. Когда освоена общая база, переходят к специализированному тренингу, который имитирует гонку 1. Например, используют тренажёр «босу» — полусферу на платформе, похожую на половину фитбола 1. Гонщики садятся на неё, берут в руки бодибар, железную палку и имитируют вождение 1.
На основе 10 источников: