Тренировка по гребле может проходить на гребном тренажёре: 1. Расположить голени вертикально, наклонить корпус вперёд, чтобы плечи находились перед бёдрами, выпрямить и расслабить руки. 2. Вдавить пятки в подставку и толкнуть тренажёр ногами, выпрямляя колени и одновременно чуть разгибая спину. 3. Когда ручка пересечёт колени, согнуть руки и мощно подтянуть её к телу, слегка отгибаясь назад. 4. Далее начинается фаза восстановления, или возврата. Продолжать грести без пауз в крайних точках, стараясь сделать движение плавным и непрерывным. В академической гребле тренировка проходит в спортивной лодке. Для составления индивидуальной программы тренировок по гребле рекомендуется обратиться к тренеру.