Какое расстояние считается оптимальным для ежедневной физической активности?

Оптимальное расстояние для ежедневной физической активности зависит от индивидуальных факторов, включая уровень подготовки, цели тренировок и особенности организма 2.

Для ходьбы взрослым людям рекомендуется проходить 10–14 тыс. шагов в день или 7–10 км 1. Людям среднего возраста (35–60 лет) с невысоким уровнем физической подготовленности для профилактики ишемической болезни сердца целесообразно проходить ежедневно хотя бы по 5 км, постепенно увеличивая дистанцию до 7–10 км в соответствии с ростом физической работоспособности 1.

Для бега оптимальным расстоянием для поддержания общей физической формы и здоровья может считаться дистанция от 3 до 5 км несколько раз в неделю 2. Если же нужно улучшить выносливость или подготовиться к соревнованиям, то дистанции могут быть больше 2.

Для разработки индивидуального плана тренировок рекомендуется консультироваться с профессиональным тренером или врачом 2.