Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
- Расположить голени вертикально, наклонить корпус вперёд, чтобы плечи находились перед бёдрами, выпрямить и расслабить руки 2. Это фаза захвата 2.
- Вдавить пятки в подставку и толкнуть тренажёр ногами, выпрямляя колени и одновременно чуть разгибая спину 2. Руки при этом не напрягать — в первой фазе движения они просто удерживают рукоятку 2.
- Когда ручка пересечёт колени, согнуть руки и мощно подтянуть её к телу, слегка отгибаясь назад 2. В крайней точке предплечья должны быть параллельны полу, ноги — полностью выпрямлены 2. Это фаза конца гребка, или выхода 2.
- Далее начинается фаза восстановления, или возврата 2. Полностью разогнуть руки и слегка наклонить корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе 2. Затем согнуть ноги в коленях и скользить вперёд, перенося вес с пяток на носки и сохраняя положение рук и корпуса, пока не окажетесь в стартовом положении 2.
Продолжать грести без пауз в крайних точках, стараясь сделать движение плавным и непрерывным 2.
В академической гребле тренировка проходит в спортивной лодке 35. На начальной ступени обучения гребцы занимаются преимущественно в парных лодках 5. Упражнения на равновесие помогают новичку приобрести чувство уверенности в лодке 5. К таким упражнениям относятся, например, поднимание и опускание внутренних рычагов весла (раскачивание лодки), одновременный нажим вниз на внутренние рычаги (балансирование лодки) 5.
Для составления индивидуальной программы тренировок по гребле рекомендуется обратиться к тренеру.
На основе 10 источников: