Перед началом любой новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что нет противопоказаний. Некоторые упражнения, которые входят в тренировку памп: Для груди: жим гантелей на наклонной скамье, разведения гантелей в стороны, кроссовер. Для спины: тяга верхнего блока к груди узким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга горизонтального блока. Для ног: разгибания ног в тренажёре (акцент на квадрицепс), сгибания ног в тренажёре (проработка бицепса бедра), жим ногами в тренажёре (общее развитие). Для плеч: махи гантелями в стороны (средняя дельта), махи гантелями вперёд (передняя дельта), подъём гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта). Для рук: подъёмы на бицепс со штангой, французский жим с гантелью (трицепс), сгибания запястий со штангой (предплечья). Для пресса: скручивания, подъёмы корпуса, планка. Также в тренировку памп входит разминка, во время которой прогреваются все группы мышц, и растяжка, способствующая нормализации пульса и восстановлению дыхания.