Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом занятий степ-аэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемными суставами или травмами нижней части тела 1.
Некоторые правила занятий степ-аэробикой:
- Разминка 2. Занимает 7–10 минут и помогает разогреть мышцы и суставы 3. Можно делать лёгкие шаги на месте, наклоны, махи руками и ногами 2.
- Техника выполнения упражнений 3. При подъёме не нужно перенапрягать колени и позвоночник, а коленный сустав должен сгибаться под углом до 90° 1. При выполнении любых шагов важно ставить стопу на платформу полностью, не допуская свисания пятки 3. Приземление должно быть мягким, на подушечку стопы — это снизит нагрузку на суставы 3. Спина должна оставаться прямой, взгляд направлен вперёд, плечи расправлены 3. Мышцы живота следует держать в лёгком напряжении — это обеспечит стабильность корпуса 3.
- Экипировка 3. Для занятий степ-аэробикой подойдут кроссовки, предназначенные для аэробики или кросс-тренинга 3. Они должны обеспечивать хорошую амортизацию и надёжную поддержку стопы 3. Подошва обязательно должна быть нескользящей 3.
- Структура тренировки 3. Основная часть длится 30–40 минут и включает различные комбинации шагов и кардио-интервалы 3. Завершается тренировка постепенным снижением темпа и растяжкой 3.
Начинающим достаточно заниматься 2–3 раза в неделю с днями отдыха между тренировками 3.
На основе 10 источников: