Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом любой новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что нет противопоказаний 1.
Некоторые упражнения, которые входят в тренировку памп:
- Для груди: жим гантелей на наклонной скамье, разведения гантелей в стороны, кроссовер 1.
- Для спины: тяга верхнего блока к груди узким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга горизонтального блока 1.
- Для ног: разгибания ног в тренажёре (акцент на квадрицепс), сгибания ног в тренажёре (проработка бицепса бедра), жим ногами в тренажёре (общее развитие) 1.
- Для плеч: махи гантелями в стороны (средняя дельта), махи гантелями вперёд (передняя дельта), подъём гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1.
- Для рук: подъёмы на бицепс со штангой, французский жим с гантелью (трицепс), сгибания запястий со штангой (предплечья) 1.
- Для пресса: скручивания, подъёмы корпуса, планка 3.
Также в тренировку памп входит разминка, во время которой прогреваются все группы мышц, и растяжка, способствующая нормализации пульса и восстановлению дыхания 3.
На основе 10 источников: