Продолжительность занятий греблей зависит от целей и уровня подготовки. Для укрепления мышц и улучшения общего состояния организма достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. Для более серьёзных результатов, таких как снижение веса или повышение выносливости, рекомендуется увеличить время тренировок до 40–60 минут. Важно помнить, что регулярность — ключ к успеху. Согласно данным бренда гребных тренажёров Hydrow, результаты от занятий греблей могут появиться в следующие сроки: 3–4 недели — мышечный тонус, выносливость сердечно-сосудистой системы и осанка начинают улучшаться; 6–8 недель — потеря жира и рельеф мышц становятся более заметными; 12 недель и более — происходят стойкие изменения в составе тела, выносливости и силе. Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.
