Для расчёта нормы калорий для похудения рекомендуется обратиться к специалисту. Один из способов расчёта основан на определении индивидуального уровня базового метаболизма (BMR). Формула расчёта для мужчин: BMR = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,755 × возраст в годах). Формула расчёта для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст в годах). Для получения оптимальной суточной нормы получившееся число нужно умножить на коэффициент активности. Чтобы рассчитать оптимальный дефицит калорий для похудения, нужно от рекомендуемой суточной нормы отнять 500 ккал. Также можно воспользоваться онлайн-калькуляторами и приложениями для смартфонов, которые посчитают BMR и рекомендуемую норму калорий на основе индивидуальных особенностей — веса, роста и характера физической активности.