Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для расчёта нормы калорий для похудения рекомендуется обратиться к специалисту.
Один из способов расчёта основан на определении индивидуального уровня базового метаболизма (BMR) 1. В этот показатель входят энергозатраты на дыхание, сердцебиение, пищеварение и другие жизненно важные функции 1.
Формула расчёта для мужчин: BMR = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,755 × возраст в годах) 2.
Формула расчёта для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст в годах) 2.
Для получения оптимальной суточной нормы получившееся число нужно умножить на коэффициент активности 1. Например, при малоподвижном образе жизни он составляет 1,4, при средней физической активности — 1,75, при тяжёлом физическом труде — 2,4 и выше 5.
Чтобы рассчитать оптимальный дефицит калорий для похудения, нужно от рекомендуемой суточной нормы отнять 500 ккал 1. При лечении ожирения, по рекомендациям Минздрава, эта цифра может быть увеличена до 700 ккал 1.
Также можно воспользоваться онлайн-калькуляторами и приложениями для смартфонов, которые посчитают BMR и рекомендуемую норму калорий на основе индивидуальных особенностей — веса, роста и характера физической активности 1.
На основе 10 источников: