Вы здесь
В каких продуктах содержится омега-3 и сколько его нужно употреблять в день?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед применением продуктов с омега-3 необходимо получить консультацию врача.
Некоторые продукты, содержащие омега-3:
- Омега-3 растительного происхождения: семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, грецкие орехи, зародыши овса, соевые бобы, тофу, шпинат 1.
- Омега-3 животного происхождения: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардина, макрель), консервированный тунец, желтки яиц домашних кур 1.
Суточная норма омега-3 определяется индивидуально и зависит от пола, состояния здоровья, питания и образа жизни 1. Например:
- для профилактики и укрепления иммунитета нужно принимать 1–1,5 г омега-3 в сутки, разбитых на 2–3 приёма 1;
- для спортсменов и активно занимающихся фитнесом (3–5 раз в неделю) доза доходит до 2 г, разбитых на 2–3 приёма 1;
- если цель — нарастить мышечную массу, то суточная норма составляет 2–3 г, разбитых на 2–3 приёма 1;
- для тех, кто худеет, дневная норма 3–3,5 г, разбитых на 2–3 приёма 1;
- для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суточная норма омега-3 — 1,5–2 г, разбитых на 2–3 приёма 1.
При составлении рациона можно ориентироваться на рекомендации Роспотребнадзора — 1–2% от калорийности суточного рациона 5.
На основе 10 источников: