Можно ли употреблять протеин при похудении?

Перед началом употребления протеина необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом 2.

Да, протеин можно употреблять при похудении 13. Он помогает сохранить мышцы в условиях дефицита калорий и повысить чувство сытости 1.

Рекомендуемая дозировка — 1,2–1,5 г/кг веса, разделённая на 1–2 приёма 1. Лучше выбирать протеин с минимумом жиров и углеводов 1. Принимать между приёмами пищи и после тренировки 1.

Для похудения рекомендуется казеиновый протеин, который получают при ферментации молока 2. Он имеет сложный состав и долго переваривается, тратя много калорий и создавая чувство сытости 2.

Важно помнить, что протеин является пищевой добавкой и не должен заменять полноценный рацион питания 2.