Какова суточная норма потребления пищевых волокон для взрослого человека?

Суточная норма потребления пищевых волокон для взрослого человека составляет:

Чтобы получить эту норму, например, можно ежедневно съедать 600 г гороха или 700 г брюссельской капусты 2.

При наличии заболеваний ЖКТ перед началом приёма клетчатки рекомендовано проконсультироваться со специалистом 3.

Превышение рекомендуемой нормы в 30 г грозит появлением диареи, вздутия живота или запора, нарушением всасывания питательных веществ 5.

Также в целом людям рекомендуется получать 14 граммов клетчатки на 1000 калорий потребляемой пищи 4.