Какое соотношение БЖУ считается оптимальным для здорового питания?

Оптимальное соотношение БЖУ для здорового питания индивидуально и зависит от целей человека 15.

Для снижения веса считается оптимальным процентное соотношение БЖУ 45/25/30 1. То есть для похудения рацион должен состоять на 45% из белков, на 25% из жиров и на 30% из углеводов 1. Для набора массы оптимальным считается соотношение 30/20/50 1. Для поддержания формы — 30/30/40 1.

Также, согласно рекомендациям ВОЗ, в сбалансированном, здоровом рационе доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров — от 15 до 30%, углеводов — от 55 до 75% 4.

Если при расчёте своей нормы БЖУ возникают сложности, рекомендуется обратиться к специалисту-диетологу 1.