Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые рекомендации по питанию для мезоморфов:
- Употреблять не менее 2 граммов белка на килограмм массы тела 1. В рацион стоит включить разнообразные нежирные источники белка: курицу (без кожи), индейку, яичные белки, постную говядину и рыбу 1.
- Употреблять умеренно высокое количество углеводов 1. Их доля должна составлять около 60% общей калорийности рациона 1. Предпочтение следует отдавать овощам, бурому рису, бобовым, чечевице, макаронам и цельнозерновым кашам 1.
- Ограничивать потребление жиров 1. Для поддержания «подсушенного» состояния их доля в рационе не должна превышать 15–20% по калорийности 1.
- Питаться дробно 4. Суточное количество калорий нужно разбить на 5–7 небольших порций 4.
- Пить много воды 5. Рекомендуется употреблять около 1,5–2 литров воды в день, но это количество может меняться в зависимости от уровня физической активности и климата 5.
Перед составлением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
На основе 10 источников: