Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для составления рациона, способствующего усвоению кальция, рекомендуется обратиться к врачу.
Некоторые продукты, которые помогают усвоению кальция:
- Молочные продукты 25. Лактоза, которая в них содержится, помогает кальцию быстро и полноценно усваиваться 3.
- Орехи и сухофрукты 2. Например, миндаль и инжир 2.
- Зелёные овощи 2. Четверть суточной дозы кальция содержится в 200 г капусты и шпината 2.
- Рыба 2. Особенно богаты макроэлементом консервы из лосося и сардины 2.
- Скорлупа яиц 2. В её составе содержится до 95% углекислого кальция 2.
- Бобовые и фасоль 2. Больше всего кальция содержит стручковая фасоль 2.
Также для усвоения кальция необходим витамин D 45. Его можно получить из жирной рыбы (лосось, сардины, сельдь и скумбрия), красного мяса, печени, яичных желтков и обогащённых витамином D продуктов 5.
Для повышения биодоступности кальция рекомендуется комбинировать молочные продукты с источниками витамина D — рыбой или яйцами, сочетать орехи и зелень, а также использовать растительные масла в сочетании с жирной рыбой 4.
На основе 10 источников: