Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для составления индивидуального рациона питания с учётом особенностей организма рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или диетологу 3.
Некоторые продукты, которые подходят для эктоморфов при наборе массы:
- Белковые продукты: красное мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты 1. Необходимо употреблять 3,5–5 г белка на 1 кг собственного веса в день 1.
- Сложные углеводы: рис, греча, овсянка, пшено, макаронные изделия 1. Они должны составлять основу рациона 1.
- Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масло 3.
Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе эктоморфа: 30%, 20%, 50% соответственно 1. При этом калорийность рациона должна составлять 2600–2800 ккал/день 1.
Также рекомендуется разбить всё меню на 5–6 перекусов и питаться каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать обменные процессы на необходимом уровне 1.
На основе 10 источников: