Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для составления индивидуального рациона при здоровом питании рекомендуется обратиться к диетологу.
Некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе:
- Овощи, зелень, фрукты и ягоды 1. Они богаты витаминами, пищевыми волокнами и клетчаткой 1. Специалисты рекомендуют съедать пять порций в день 1.
- Крупы, макароны, батат, картофель и хлеб 1. Это источник углеводов, а также витаминов группы B, железа и кальция 1.
- Белковые продукты 1. Индейка, курица, яйца и мясо богаты железом, витаминами группы B и цинком 1. Рыба и морепродукты служат источниками омега-3 кислот, йода, селена, фосфора, кальция и витамина D 1.
- Молочные продукты 1. Молоко, йогурт, творог, сметана, кефир, разнообразные сыры и другие продукты из этой категории богаты белками, йодом и кальцием 1.
- Масла и жиры 1. В качестве источника полезных жиров в рацион стоит добавить авокадо, семена и орехи, растительные масла или даже спреды 1.
Также важно пить достаточно воды — не менее 2 литров в день 4.
На основе 10 источников: