Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом процесса рекомпозиции необходимо проконсультироваться с тренером и врачом 1.
Некоторые рекомендации по питанию при рекомпозиции тела:
- Употребление белков 1. Рекомендуемая норма — 1,5–2 грамма на килограмм веса ежедневно 1. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобах и орехах 1.
- Снижение потребления углеводов 1. Рекомендуемое количество углеводов, потребляемых в процессе рекомпозиции, составляет 1–2 грамма на килограмм веса в день 1. Желательно употребление фруктов, овощей, злаков и хлеба из цельного зерна 1.
- Увеличение потребления ненасыщенных жиров 1. Рекомендуемое количество жиров для спортсменов в период рекомпозиции составляет 20–30% от общей калорийности диеты 1. Источниками жиров являются рыба, орехи, авокадо, кокосовое и оливковое масло 1.
- Разделение диеты на несколько приёмов пищи в день 1. Рекомендуемое количество приёмов пищи для людей, занимающихся спортом, составляет 5–6 раз в день 1.
Также важно создать лёгкий дефицит калорий (около 100–300 ккал) для постепенной потери жира без ущерба для роста мышц 4.
На основе 10 источников: