Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для разработки подходящей программы питания с учётом индивидуальных особенностей рекомендуется обратиться к врачу.
Некоторые рекомендации по питанию для уменьшения проявлений целлюлита:
- Питаться дробно — пять раз в день 1. При этом не нужно ощущать чувство голода 1.
- Ограничить потребление жареной, копчёной, острой, солёной пищи 1. Она ведёт к задержке воды в организме и провоцирует образование отёков 1.
- Отдавать предпочтение варёным продуктам и блюдам, приготовленным на пару 1.
- Ограничить употребление крепкого чая и кофе, отказаться от алкоголя 1. Сладкое в рационе также следует минимизировать 1. Если хочется побаловать себя десертом, лучше сделать это в первой половине дня 1.
- Ежедневно выпивать достаточное количество воды — в расчёте 30 мл на 1 кг веса 1.
- Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, орехи, семена и ягоды) 1. Клетчатка ускоряет обменные процессы, способствует развитию полезной кишечной микрофлоры, налаживает пищеварение, выводит из тканей лишнюю жидкость 1.
- Употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, печень трески, грецкие орехи) 1. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают удержать в организме коллаген и не допускают разрушения этого белка, который делает кожу упругой и предотвращает образование морщин 1.
Также рекомендуется придерживаться принципа «правильной тарелки»: половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — углеводы (цельные и неочищенные зерновые), а четверть — белковые продукты (нежирное мясо, рыба, белок яиц, орехи и бобовые) 5.
На основе 10 источников: