Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для составления рациона с учётом калорийности продуктов рекомендуется:
- Рассчитать суточную калорийность 23. Это зависит от возраста, пола, уровня активности и цели (похудение, поддержание веса, набор массы) 3. Для расчёта можно воспользоваться специальными калькуляторами и приложениями на смартфоне 1.
- Распределить калорийность в течение дня 2. Идеальная пропорция: 25–30% калорий должны приходиться на завтрак, 30–35% — на обед и 20–25% — на ужин 2.
- Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов 2. Для большинства взрослых рекомендуется следующее соотношение: белки — 15–25%, жиры — 20–35%, углеводы — 45–65% 3. При этом основное количество углеводов лучше переносить на первую половину дня, а белков — на вторую 2.
- Использовать «правило тарелки» 1. Половину тарелки должны составлять овощи — в сыром виде, салат или приготовленные 1. Четверть тарелки должны занимать углеводы — хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов 1. Четверть тарелки приходится на белок — мясо, рыбу, яйца в готовом виде 1. В завершение на тарелку нужно добавить небольшое количество жиров, например, заправить салат растительным маслом 1.
Для составления индивидуального рациона с учётом особенностей здоровья рекомендуется обратиться к врачу-диетологу.
На основе 10 источников: