Какой ритм дыхания лучше использовать при интервальном беге?

При интервальном беге с чередованием темпа дыхательная техника варьируется в зависимости от фазы 1. Во время ускорения используется диафрагмальное дыхание, при замедлении — носовое 1. Такой подход позволяет эффективно адаптироваться к меняющейся нагрузке, сохраняя оптимальное кислородное обеспечение на всех этапах тренировки 1.

Также можно использовать классическую схему дыхания у марафонцев — 2 на 2: два шага приходится на вдох, два на выдох 4. При увеличении темпа частота дыхания тоже станет выше: вдох на один шаг и выдох на два шага 4.

Важно не зацикливаться на подсчёте вдохов-выдохов и шагов, а прислушиваться к себе и подбирать комфортный ритм дыхания под свой темп бега 4.