Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые виды статических упражнений:
- Планка 12. Работает с мышцами живота, спины, груди, ног и ягодиц 1. Нужно занять положение лёжа с опорой на носки стоп и предплечья 1. Зафиксироваться в такой позе и держать прямую линию от головы до пяток, не прогибаясь в пояснице 1.
- Приседания 1. Подходят для проработки мышц в нижней части тела 1. Нужно встать прямо и расположить ноги на ширине плеч, руки скрестить перед собой для баланса 1. Присесть, чтобы бёдра оказались строго параллельно полу, а спина была прямой 1. Задержаться в таком положении на 30 секунд и плавно вернуться в исходную позицию 1.
- Ягодичный мостик 1. Упражнение для укрепления мышц спины и задней поверхности бёдер 1. Нужно лечь на спину, вытянуть вдоль тела, согнуть колени и упереться стопами в пол 1. Поднять таз над полом так, чтобы спина и бёдра находились в прямой линии 1. Зафиксироваться в таком положении на 30–40 секунд и медленно опуститься обратно 1.
- Статическая поза «дерево» 2. Упражнение выполняют стоя на полу 1. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра или лодыжку второй 1. Соединить ладони перед грудью, поймать равновесие и задержаться так на 60 секунд 1. То же самое проделать с другой ногой и следить, чтобы спина была ровной, а мышцы ног напряжены 1.
- Стойка «наклон вперёд» 1. Такая позиция полезна для мышц рук, спины, ног и грудной клетки, хорошо развивает гибкость тела 1. Нужно поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперёд из такого положения 1. Стоя на носочках, упереться ладонями в пол, постараться держать спину ровно, а ноги не сгибать в коленях 1.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать упражнения с учётом индивидуальных особенностей.
На основе 10 источников: