Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые упражнения, которые входят в комплекс для начинающих в фитнесе:
- Разминка 1. Её можно провести на любом кардиотренажёре: беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде 1.
- Приседания с отягощениями 1. Ноги нужно поставить на ширине плеч, бодибар положить на плечи, чтобы не травмировать шею 1. Выполнить приседание, следить за тем, чтобы колени не выходили за носки 1. Шею держать на одной прямой с позвоночником: не наклонять голову и не запрокидывать её назад 1.
- Выпады с гантелями 1. Встать ровно, взять в руки гантели и опустить их вдоль корпуса 1. Одну ногу поставить перед собой, а другую отставить назад 1. Выполнить выпад так, чтобы колено не выходило за носок 1. Сгибать колено под углом 90 градусов 1.
- Тяга гантели к поясу 1. Поставить левое колено на скамью так, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов 1. Правую ногу поставить на пол 1. Левой рукой упереться в скамью, а в правой держать гантель с комфортным весом 1. Согнуть правую руку в локте и потянуть вверх так, чтобы гантель в верхней точке была примерно на уровне корпуса 1. Движение локтя должно идти вдоль туловища 1.
- Подтягивания в гравитроне 1. Установить грузоблок на 5–7 кг меньше собственного веса 1. Забраться в тренажёр и схватиться за турник средним хватом 1. Опуститься вниз и на выдохе тянуться грудью к перекладине 1. Взгляд направлен вверх 1. Спину держать прямо, каждое подтягивание выполнять медленно, без рывков 1.
- Жим гантелей лёжа 1. Лечь на скамью, пятками упереться в пол 1. Взять в руки лёгкие гантели и вытянуть руки перед собой 1. На вдохе согнуть руки в локтях до угла 90 градусов так, чтобы локти смотрели в стороны 1. Опуская гантели вниз, сводить лопатки и растягивать грудь 1. На выдохе вытолкнуть гантели вверх 1. Поднимая гантели, напрягать грудные мышцы 1.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать индивидуальную программу занятий.
На основе 10 источников: