Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом 3.
Некоторые упражнения, которые помогут укрепить грудино-ключично-сосцевидную мышцу:
- Сгибание с диском или блином от штанги 2. Нужно лечь на спортивную скамью, свесив с неё голову и шею 2. Утяжелитель кладут на лоб, придерживая диск руками 2. Затем следует приподнять голову, стремясь коснуться краем подбородка верхней части груди 2. Убрав отягощение, нужно вернуться в стартовое положение 2.
- Сгибание шеи со специальным шлемом 2. Нужно поставить спортивную скамью перед тренажёром для верхней тяги и установить его блок на среднем уровне 2. Затем следует прицепить к ручке тренажёра шлем и, надев его, сесть на скамью спиной к тренажёру 2. Вдохнув, необходимо наклонить голову вперёд как можно ниже, преодолев сопротивление противовеса тренажёра 2. На выдохе нужно вернуться в стартовое положение 2.
- Боковое сгибание с отягощением 2. Нужно лечь боком на спортивную скамью так, чтобы голова свисала с неё 2. Рукой, которая оказалась снизу, можно обхватить скамью или упереться ладонью в пол 2. Затем на вдохе нужно согнуть шею, стремясь приблизить ухо к плечу 2. Достигнув нужного уровня, выдохнуть и опустить голову вниз для совершения очередного сгибания 2. Выполнив заданное число повторов, нужно поменять положение тела, перевернувшись на другой бок, и повторить подъёмы головы 2.
Также для тренировки мышцы полезна обычная ходьба 1.
На основе 10 источников: