Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед выполнением любых упражнений для укрепления стоп рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые упражнения, которые помогают укрепить стопы:
- Загребающее движение 1. Сядьте, вытяните ноги и представляйте, что между стопами лежат мелкие предметы — например, монеты или полотенце 1. Загребающими движениями пальцев собирайте их к себе 1.
- Вращения стопами 1. Выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе — сначала по часовой стрелке, затем против 1. Это активирует мелкие мышцы стопы и голени, улучшает подвижность и питание тканей 1.
- Подъём на носки и перекаты 1. Встаньте и выполните подъём на носки, затем перекат на пятки 1. Это активизирует икроножную и камбаловидную мышцы, укрепляет заднюю цепь голени и стабилизирует свод 1.
- «Британский флаг» 1. Положите на пол полотенце и соберите его стопами, подгребая под себя 1. Это сочетает динамическую тренировку с глубоким массажем подошвы 1.
- Балансировка на одной ноге 1. Встаньте на одну ногу, вторую слегка согните в колене и удерживайте равновесие 1. Затем начните поворачиваться корпусом влево и вправо 1. Это упражнение развивает стабилизаторы стопы и тренирует контроль за положением тела 1.
Также для укрепления стоп полезна ходьба босиком по неровным поверхностям (песок, трава, мелкая галька) или использование ортопедических ковриков 1.
На основе 10 источников: