Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом тренировок на тренажёре Смита необходимо проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы правильно настроить тренажёр и научиться правильно выполнять упражнения 1.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять на тренажёре Смита:
- Приседания 12. Станьте спиной к планке машины Смита, возьмите штангу на плечи и выполняйте приседания 1. Это упражнение для тренировки ягодичных мышц и ног 1.
- Жим гантели лёжа 1. Установите планку на высоте, на которой вам будет удобно лежать, и выполняйте жим гантели 1. Это упражнение развивает грудные мышцы и трёхглавую мышцу плеча 1.
- Тяга штанги к подбородку 1. Установите планку на нужной высоте, возьмите штангу и тяните её к подбородку 1. Это упражнение отлично развивает мышцы спины и бицепсы 1.
- Жим ногами 1. Сядьте на планку машины Смита, возьмите ноги на плечи и выполняйте жим ногами 1. Это упражнение поможет развить мышцы ног и ягодиц 1.
- Румынская тяга 3. Опустите гриф вниз, наклонитесь, сохраняя при этом спину прямой, и возьмитесь руками за снаряд 3. На выдохе разогнитесь, поднимая штангу вверх до уровня поясницы 3. На вдохе вернитесь в исходное положение 3.
- Ягодичный мост 23. Поставьте рядом с тренажёром скамью 3. Упритесь в неё лопатками, гриф опустите на низ живота 3. Для удобства под снаряд можно положить коврик 3. Ноги поставьте на ширине плеч 3. На выдохе медленно поднимите таз и задержитесь в верхней точке на несколько секунд 3. Напрягите ягодицы и пресс 3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение 3.
Также на тренажёре Смита можно выполнять жим лёжа узким хватом — для проработки трицепса, а для бицепса — сгибание рук вдоль корпуса 5.
На основе 10 источников: