Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Преимущества изометрических упражнений:
- Повышение выносливости мышц 1. Они развивают способность дольше находиться под нагрузкой 1.
- Улучшение мышечного тонуса 1.
- Стимуляция роста мышц 1.
- Улучшение рельефности мускулатуры 1.
- Возможность тренировать мышцы даже в случаях, когда прямые эксцентрические нагрузки противопоказаны 1.
- Экономия времени 4. Мышцы быстро включаются в работу, поэтому для тренировки достаточно 15–30 минут 4.
- Быстрое восстановление 4. Нагрузка небольшая, поэтому мышцы не успевают устать и быстро приходят в норму 4.
- Доступность 4. Для этих занятий не требуется специальное оборудование, поэтому они доступны многим и могут выполняться практически в любом месте 4.
Недостатки изометрических упражнений:
- Повышение сердечно-сосудистого давления 13. Это может быть вызвано неправильным дыханием во время тренировки 3.
- Быстрое привыкание организма к нагрузкам 13. Из-за этого спортсмен начинает увеличивать объёмы, что влечёт за собой перезакисление мышечных волокон и их разрушение 3.
- Ограничение развития гибкости и подвижности 2. Изометрические упражнения не включают полный диапазон движения 2.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
На основе 10 источников: