Вы здесь
Какие ошибки часто допускают при выполнении тяги горизонтального блока, и как их избежать?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении тяги горизонтального блока:
- Круглая спина 1. Это снижает эффективность упражнения и повышает риск травм 1. Чтобы избежать ошибки, нужно держать спину в нейтральном положении на протяжении всего движения 1.
- Неправильное положение лопаток 1. Неправильная фиксация лопаток может привести к недостаточной активации целевых мышц 1. Перед началом упражнения нужно свести лопатки вместе и опустить вниз 1.
- Чрезмерный прогиб в пояснице 1. Может вызвать напряжение и травмы низа спины 1. Чтобы избежать ошибки, нужно держать поясницу в нейтральном положении за счёт наклона таза и более активной работы мышц кора 1.
- Быстрый темп выполнения 1. Приводит к потере контроля над техникой 1. Может снизить нагрузку на целевые мышцы и повысить риск травм 1. Рекомендуется работать медленно и сосредоточенно, особенно в момент эксцентрической фазы движения, когда рукоять возвращается в исходное положение 1.
- Большой вес отягощения 1. Выбор слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения, что снизит нагрузку на целевые мышцы и повысит риск травм 1. Рекомендуется начать с лёгкого веса, осваивая все нюансы техники выполнения 1.
- Чрезмерная раскачка корпусом 1. Использование инерции и раскачивание корпуса уменьшают нагрузку на целевые мышцы и снижают стимулы для их роста 1. Чтобы избежать ошибки, нужно сосредоточиться на контроле движения, избегая раскачивания 1.
- Сильное включение бицепсов 1. Частая ошибка, при которой люди тянут рукоять за счёт бицепса, сгибая руки в локтевых суставах 1. Чтобы избежать ошибки, нужно сосредоточиться на работе мышц спины, притягивая рукоять к поясу и уводя локти за спину 1.
- Короткая амплитуда движения 1. Выполнение упражнения с недостаточной амплитудой снижает его эффективность 1. Чтобы избежать ошибки, нужно работать в полной амплитуде, чтобы вовлечь больше мышечных единиц 1.
- Неправильное дыхание 1. Задержка дыхания или его неправильный ритм могут снизить эффективность упражнения 1. Чтобы избежать ошибки, нужно вдыхать при опускании веса от себя, а выдыхать при подтягивании веса к себе 1.
На основе 10 источников: