Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые основные принципы обучения бегу:
- Осознанность 1. Следует «прислушиваться» к собственному телу, чтобы лучше понимать потребности организма: когда замедлиться, ускориться или перейти на шаг 1.
- Правильная техника 1. Голова чуть склонена вперёд, взгляд сфокусирован прямо, спина держится ровно, лопатки сведены, плечи расслаблены и расправлены 1.
- Ровное и глубокое дыхание 1. Правильному бегу соответствует схема: на два шага вдох, на два шага выдох 1.
- Держать осанку 1. Прямое положение корпуса позволит обезопасить себя от травм позвоночника 1.
- Следить за пульсом 1. 120 ударов в минуту — оптимальный показатель для новичков 1.
- Постепенно увеличивать нагрузки 3. Начинать с 15 минут и через 3–4 недели доводить до 40 минут, постепенно увеличивая количество времени и расстояние 1.
- Проводить разминку и заминку 13. Перед бегом сделать несколько простых упражнений, после — равномерно остановить активность тела: пройтись, привести дыхание в порядок, сделать растяжку 1.
- Соблюдать режим 1. Регулярностью можно внедрить привычку и отточить технику бега 1.
Для обучения правильной технике бега рекомендуется обратиться к тренеру 3.
На основе 10 источников: