Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
С помощью изометрических упражнений можно тренировать различные группы мышц, включая пресс, мышцы рук, ног, спины и груди 34.
Некоторые примеры упражнений, которые задействуют разные мышечные группы:
- Статический пресс 2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот 2. Напрягите мышцы пресса, сжимая живот, и держите эту позу 30–60 секунд 2.
- Статические отжимания 2. Возьмите позицию для отжиманий, но не начинайте движения 2. Напрягите грудные мышцы и держите позу 30–60 секунд 2.
- Статические приседания 2. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях, как будто собираетесь присесть 2. Держите позу 30–60 секунд, напрягая ягодичные мышцы и бёдра 2.
- Статическая планка 2. Лягте на живот, положите локти на пол и поднимите тело, напрягая мышцы ягодиц, ног и спины 2. Держите позу 30–60 секунд 2.
- Статические подтягивания 2. Возьмите позицию для подтягиваний на перекладине, но не начинайте движения 2. Напрягите мышцы спины и держите позу 30–60 секунд 2.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
На основе 10 источников: