Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед составлением программы тренировок для ног рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Одна из программ тренировок для начинающих может включать следующие упражнения 2:
Ещё одна программа тренировок для ног может включать следующие упражнения 3:
- Вариант 1. Приседания, тяга на прямых ногах, разгибание и сгибание голени (можно выполнять двусетом), экстензия 3. Базовые упражнения следует выполнять по три-пять подходов, можно с силовой прогрессией от 15 до 8 повторений, а подсобные — три подхода по 12–20 повторений 3.
- Вариант 2. Становая тяга, выпады, жим ногами, отведение бедра, сгибание бедра 3.
Новичкам стоит начать с 3–6 упражнений комплекса, каждое из которых делают по три подхода и 8–12 повторений 5.
Также важно помнить о разминке, которая поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузке 4.
На основе 10 источников: