Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые альтернативы разгибанию ног для тренировки квадрицепсов:
- Жим ногами на платформе 1. Базовый снаряд эффективно тонизирует нижний пояс, а уникальная конструкция позволяет снижать осевое воздействие на позвоночник 1.
- Гакк-приседания 4. Упражнение представляет собой перевёрнутый жим — вверх уходят не ступни, а корпус 4. Поскольку спина в этом упражнении плотно прижата к спинке тренажёра, основную нагрузку получают четырёхглавые мышцы ног 4.
- Приседания со штангой 14. Комплексный подход для развития мышц ног и ягодиц 1.
- Фронтальный присед 14. Развивает переднюю часть бедра, совершенствует силу и мышечную массу 1. Представляет собой классический вариант приседаний с отягощением, где штанга располагается спереди, а не на спине пользователя 1.
- Упражнение «Сисси» 1. В процессе него тело отклоняется назад, а бедренный сустав остаётся в неподвижном положении 1. Квадрицепс получает максимальное растяжение 1.
- Выпады 24. Можно делать по-разному — со штангой, в тренажёре Смита, с гантелями, шагая по залу и стоя на месте 4.
Для подбора оптимальной альтернативы разгибанию ног с учётом индивидуальных особенностей рекомендуется обратиться к тренеру.
На основе 10 источников: