Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые виды отжиманий и их особенности:
- Отжимания с обычной постановкой рук 1. Ладонями упереться на уровне плеч 1. В нижней позиции замереть и резко распрямить руки с выдохом 1. Прорабатываются средние мышцы груди и трицепсы 1.
- Отжимания с узкой постановкой рук 14. Положение обычное, но руки располагаются под грудью, ладонями внутрь 1. Прокачивает внутреннюю сторону грудных мышц и мощно воздействует на трицепсы 1.
- Отжимания с широкой постановкой рук 14. Руки располагаются с разворотом кистей наружу 1. Чем шире расположены руки, тем больше воздействие на грудную область 1.
- Отжимания от опоры 1. При этом руки размещаются на лавочке, туловище значительно возвышается над ступнями 1. Чем выше опора, тем легче выполняется упражнение 1. Акцент смещается на нижнюю часть грудных мышц 1.
- Отжимания головой вниз 1. Руки размещаются на полу, а ноги — на опоре 1. Отжимания идут в обычном режиме 1. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц, мощное воздействие на трицепсы, дельту и на спинные мышцы 1.
- Отжимания на одной руке 12. Самый сложный вариант, требующий координации и определённого опыта 1. Одна рука заводится за спину, вторая располагается по центру 1. Развивает трицепс и полностью прокачивает плечевой пояс и грудные мышцы по всей поверхности 1.
- Плиометрические отжимания 1. Такой вид упражнений делается с отрывом от поверхности обеих рук 1. Делается для развития взрывной реакции и повышения иннервации мышц 1. Требует повышенной координации и большого опыта 1.
У разных видов отжиманий разная сложность, и, чтобы выбрать подходящую, нужно учитывать свои возможности и уровень подготовки 3.
На основе 10 источников: