Вы здесь
Какие существуют вариации упражнения гиперэкстензии и в чём их особенности?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые вариации упражнения гиперэкстензии и их особенности:
- Классическая гиперэкстензия (горизонтальная) 1. Выполняется на скамье с горизонтальной платформой 1. Подходит для большинства новичков, даёт умеренную нагрузку на поясницу 1.
- Наклонная гиперэкстензия 1. Скамья установлена под углом 45° 1. За счёт увеличенной амплитуды даёт более выраженную нагрузку на спину и ягодицы 1.
- Обратная гиперэкстензия 14. Корпус зафиксирован, работают ноги 1. Упражнение задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра, смещает акцент с поясницы на ягодицы и бедра 1.
- Гиперэкстензия на фитболе 14. Подходит для домашних тренировок 1. Требует больше контроля, так как корпус не зафиксирован 1. Подходит для тренировки стабилизаторов 1.
- Гиперэкстензия с весом 1. Вариант для продвинутых — выполняется с блином или гантелью на груди 1. Позволяет увеличить нагрузку, но требует идеальной техники 1.
На основе 10 источников: