Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые разновидности выпадов:
- Классические выпады 14. Одна нога выходит вперёд, а другая остаётся сзади 1. Колени сгибаются под прямым углом, а затем опускаются вниз, пока колено задней ноги не коснётся пола 1.
- Боковые выпады 1. Упражнение для развития мышц бёдер и ягодиц 1. При выполнении этого упражнения ноги ставят шире плеч, затем поочерёдно делают выпады вбок — влево, вправо 1.
- Обратные выпады 1. Упражнение на развитие большеберцовой мышцы 1. При этом упражнении одна нога отводится назад, а другая остаётся на месте 1. Колени сгибаются, таз опускается вниз, пока колено задней ноги не коснётся пола 1.
- Скользящие выпады 1. Разновидность классических выпадов, при которых нога скользит по полу до тех пор, пока бедро рабочей ноги не образует угол в 90 градусов с голенью 1. Помогают дополнительно растянуть мышцы бедра 1.
- Перекрёстные выпады 2. Упражнение предназначено для прокачки ягодиц и бёдер 2. Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч 2. Отводите ногу назад в противоположную сторону, за опорную ногу 2. Ставьте её на носок, сгибая в колене 2. Опорная нога выполняет присед, стоя на месте 2.
- Болгарские выпады 3. В этой вариации заднюю ногу закидывают на лавочку, фитбол, платформу 3. Суть в том, что сильнее прогибают спину, идёт большая нагрузка на переднюю ногу и акцент смещается на квадрицепс 3.
- Выпады с платформы 3. В этой вариации делают шаг вперёд на небольшую платформу или с неё вниз 3.
На основе 10 источников: