Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые элементы правильной техники бега для длинных дистанций:
- Руки. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, кулаки слабо сжаты 1. Плечи должны быть полностью расслаблены, а лопатки сведены вместе 1. Важно соблюдать разноименные движения рук и ног: когда правая рука идёт вперёд, идёт вперёд и левая нога и наоборот 1.
- Ноги. При беге на длинные дистанции применяется бег с носка, чтобы сильно отталкиваться от земли и держать высокую скорость 1. При отталкивании от поверхности следует направлять усилия на продвижение вперёд, толчковая нога при этом полностью выпрямляется 1. Длина шага при беге на длинные дистанции должна быть значительно короче, чем на короткие 1.
- Корпус. Корпус не должен быть напряжён, бежать нужно свободно и расслабленно 1. Голова должна быть поставлена прямо, мышцы шеи не напряжены 1. Наклон корпуса незначителен — на 5 градусов вперёд 1.
- Приземление. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную 2.
- Каденс. Ритм шагов (каденс) должен быть примерно 170–180 шагов в минуту 2.
- Дыхание. Дыхание должно быть комбинированным — через рот и нос 2. Ритмичность дыхания зависит от скорости движения: при небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, при увеличении скорости — на 4 шага 2.
Для освоения правильной техники бега рекомендуется заниматься с тренером 2.
На основе 10 источников: