Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Чтобы предотвратить обезвоживание при занятиях спортом, рекомендуется:
- Во время тренировки пить каждые 15–20 минут по 150–250 мл воды 2. Это поможет поддерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание 2.
- После тренировки выпить 200–300 мл воды на каждый потерянный килограмм веса 2. Это поможет восполнить потери жидкости и электролитов 2.
- За час до занятий выпить 250–400 мл жидкости 3.
- Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной — 12–15 °С 3. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу 3.
- Не пить слишком много воды сразу 2. Это может вызвать дискомфорт и даже тошноту 2. Лучше пить небольшими глотками в течение всего занятия 2.
- Выбирать чистую воду 2. Сладкие напитки и соки могут содержать много сахара и калорий, что может негативно сказаться на здоровье 2.
Точная норма потребления воды зависит от многих факторов, включая интенсивность тренировки, температуру окружающей среды, массу тела и индивидуальные особенности организма 2.
На основе 10 источников: