Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Базовая техника выполнения ягодичного мостика 1:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину таза, плотно прижимая их к полу 1. Руки расположите вдоль тела, ладони смотрят вниз 1.
- На вдохе стабилизируйте корпус: слегка втяните живот и сфокусируйтесь на стабилизации корпуса 1.
- На выдохе поднимайте таз вверх, начиная движение с подкручивания таза 1. Поясница отрывается от пола следом 1.
- В верхней точке сожмите ягодицы и зафиксируйте положение на одну-две секунды — не прогибайтесь в пояснице 1.
- На вдохе медленно опустите таз вниз, начиная с верхнего сегмента позвоночника 1.
Шею в момент выполнения упражнения держите ровной, чтобы не создавать напряжение в позвонках 2. Взгляд должен быть направлен вверх 2.
Выполняйте от 10 до 15 повторений в одном подходе 1. Количество подходов зависит от цели и уровня подготовки 1.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.
На основе 10 источников: