Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Классический вариант выполнения упражнения «молот» стоя с гантелями 1:
- Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите руки, ладони должны быть повёрнуты к телу 1.
- На выдохе согните предплечье одной из рук до угла 90 градусов в локте, поднимите гантель к плечу, при этом большой палец должен смотреть вверх 1.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение 1. Выполните то же самое другой рукой 1.
- Не делайте резких движений, выполняйте упражнение медленно 1. Спину держите ровно и не добавляйте амплитуды 1.
Некоторые особенности выполнения:
- при движении гантелей нужно держать руки от плеч до локтей неподвижными 4;
- при подъёме нельзя помогать себе корпусом, раскачивая или отводя его назад 4;
- запястья держат прямо, без изгибов и разворотов кистей 4;
- не следует брать слишком большие веса — для этого упражнения основным условием является длительность нахождения мышцы под напряжением 4;
- в верхней точке амплитуды предельно сокращают бицепс, добиваясь его глубокой проработки 4;
- особое внимание следует уделить негативной фазе: руки следует опускать гораздо медленнее скорости подъёма 4;
- при движении вниз нужно стараться предельно растягивать бицепс для усиления нагрузки на него 4. При этом распрямлять полностью руку нельзя из-за смещения нагрузки на сустав 4.
На основе 10 источников: