Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для правильного выполнения тяги верхнего блока на спину рекомендуется следующая техника 1:
- Занять исходное положение 1. Сядьте на скамью тренажёра, согните колени под прямым углом, прижмите их к подушкам, а пятки — к полу 1. Это нужно, чтобы тело было максимально стабильным, а таз не отрывался от сидения во время движения 1.
- Вытянуть руки вверх и взяться за рукоятку тренажёра прямым хватом в полтора раза шире плеч 1. Такой хват лучше других прокачивает широчайшие мышцы спины, трапецию, бицепсы и надостные мышцы 1.
- Опустить лопатки и чуть прогнуть верх спины, чтобы грудь смотрела вверх 1. Важно прогибаться именно в верхней части, а не в пояснице, которая должна оставаться в нейтральном положении 1.
- На выдохе свести лопатки, согнуть локти и потянуть рукоятку к груди 1. Следите, чтобы руки опускались по сторонам от тела, а локти смотрели в пол 1.
- Когда рукоятка коснётся груди, со вдохом начинать выпрямлять руки до полного разгибания в локтях 1. В верхней точке упражнения снова опустите лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и выполните следующее повторение 1.
Делайте все фазы упражнения плавно и под контролем 1.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
На основе 10 источников: