Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для правильного выполнения болгарских выпадов необходимо следовать такой технике 1:
- Исходное положение 1. Встаньте спиной к скамье, ноги на ширине таза 1. Убедитесь, что у вас достаточно пространства для выполнения шага вперёд 1.
- Постановка опорной ноги 1. Поднимите одну ногу и разместите её верхней частью стопы на скамье 1. Пятка при этом должна быть направлена вверх для устойчивости 1.
- Фаза опускания 1. На вдохе медленно согните опорную ногу в колене, опускаясь до тех пор, пока колено задней ноги почти коснётся пола 1. Спину не сгибать, взгляд — перед собой 1.
- Фаза подъёма 1. На выдохе за счёт усилия передней ноги вернитесь в начальное положение, полностью не выпрямляя колено 1.
- Количество повторений 1. Выполните запланированное число повторов на одну сторону, затем смените ногу и повторите упражнение 1.
Основное правило — избегать сгибания спины и стараться держать равновесие 1.
Если вы сомневаетесь в том, как делать выпады правильно, рекомендуется обратиться за консультацией к тренерам или специалистам 1.
На основе 10 источников: