Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для правильного выполнения асаны «поза дерева» (Врикшасана) нужно 2:
- Встать в позу Горы (тадасану), сложив руки в Анджали мудре 1. Почувствовать, как обе ступни упираются в пол, а вес равномерно распределён на все четыре угла каждой ступни 1.
- Начать переносить вес тела на правую ногу, отрывая левую ступню от пола 1. Держать правую ногу прямой, но не сгибать колено 1.
- Согнуть левое колено и поставить подошву левой ноги высоко на внутреннюю поверхность правого бедра 1. Прижать стопу к бедру, а бедро назад к стопе с равным нажимом 1. Это поможет держать оба бедра выпрямленными вперёд, чтобы правое бедро не выступало вперёд 1.
- Сосредоточить взгляд на чём-то неподвижном, чтобы помочь сохранить равновесие 1.
- Сделать 5–10 вдохов, затем опустить левую ногу на пол и сделать наклон в другую сторону 1.
Чтобы упростить асану, если сложно удерживать равновесие, можно не поднимать высоко стопу согнутой ноги, а расположить её на голени или ещё ниже 3. Ещё один способ — выполнять позу дерева около устойчивой опоры, например, у стены 3.
Для усложнения асаны те, кому она даётся легко, могут попробовать закрыть на несколько секунд глаза или поднять руки над головой и направить взгляд на них 3. Подобная модификация уместна только при устойчивом положении и отсутствии рядом предметов, о которые можно травмироваться 3.
Чтобы не нанести вред здоровью, рекомендуется разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя 2.
На основе 10 источников: