Вы здесь
Как правильно выбрать вес для жима лёжа в зависимости от уровня подготовки?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Выбор веса для жима лёжа зависит от уровня подготовки и целей тренировок 1.
Для новичков рекомендуется начинать с лёгкого веса, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнения и привыкнуть к нагрузке 1. Постепенно нужно увеличивать вес с каждой тренировкой, когда текущий не является достаточным вызовом 1.
Для разных целей тренировок подходят разные весовые нагрузки 1:
- Для увеличения мышечной массы следует выбрать вес, который позволяет выполнить 8–12 повторений в 3–4 подходах 1.
- Для развития силы — более высокий вес, при котором можно выполнить 4–6 повторений в 3–4 подходах 1.
Также можно определить свою максимальную способность (1RM) — максимальный вес, который можно поднять однократно 1. Для этого нужно выполнить жим лёжа с максимальным весом, с которым спортсмен сможет выполнить всего одно повторение с правильной техникой 1.
Важно следить за своими ощущениями и не забывать о правильной технике выполнения упражнения 1. Если вес не соответствует физической подготовке или вызывает дискомфорт, стоит скорректировать его 1.
Для более точного подбора веса рекомендуется обратиться к тренеру.
На основе 10 источников: