Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для подготовки к соревнованиям по прыжкам в высоту рекомендуется:
- Сделать разминку и растяжку перед тренировкой, как минимум на 5–7 минут 2.
- Выполнять плиометрические упражнения 14. Они помогают увеличить мощность и взрывную силу мышц 1. Например, сальто, взрывные прыжки с возвышения с мягким приземлением 2.
- Делать приседания с утяжелением 2. Держа на плечах нетяжёлую штангу (15–20 кг), делать 2–3 подхода по 15 повторов 2.
- Прыгать в высоту на одной ноге 2. Можно перепрыгивать через препятствия 2. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать от падения 2.
- Отработать технику приземления 3. Важно следить за тем, чтобы колени и тело не выпрямлялись при приземлении на стопы 3. Правильная техника: корпус наклонен вперёд на 45 градусов, руки выведены вперёд, колени согнуты 3.
При переходе на новый режим тренировок с увеличением нагрузки нужно проконсультироваться со специалистом 3.
На основе 10 источников: