Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей и целей 2.
Несколько упражнений, которые помогут укрепить дельтовидную мышцу:
- Разведение гантелей в стороны 2. Направлено на развитие боковых дельтовидных мышц 2. Нужно взять две гантели в руки и встать прямо 2. Затем поднять руки в стороны до уровня плеч и медленно опустить вниз 2.
- Тяга гантели к подбородку 2. Помогает развивать передние дельтовидные мышцы 2. Нужно взять одну гантель в руку и встать прямо 2. Затем потянуть гантель к подбородку, сгибая руку в локте, и опустить гантель вниз 2.
- Махи гантелями в стороны стоя 2. Помогает развивать боковые дельтовидные мышцы 2. Нужно встать прямо, держать гантели в руках по бокам 2. Затем поднять гантели вверх в стороны, пока они не будут на уровне плеч, и медленно опустить гантели вниз 2.
- Жим штанги стоя 2. Нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также задействует верхнюю часть груди и трицепс 2. Нужно взять штангу хватом чуть шире плеч, ноги поставить на ширине плеч или немного шире 2. Спина прямая, плечи опущены, взгляд направлен вперёд 2. На выдохе поднять штангу вверх до уровня плеч, локти направлены в стороны 2.
- Планка 3. Нужно встать в положение планки, опираясь на предплечья и носки ног 3. Затем поставить руки в стороны на расстояние чуть больше, чем ширина плеч 3. Сохранять прямую линию тела, не позволяя плечам проваливаться вниз 3. Удерживать эту позу в течение 30–60 секунд и постепенно увеличивать время 3.
Также важно перед тренировкой делать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке 2.
На основе 10 источников: