Вы здесь
Иық буынының зақымдануының алдын алу үшін қандай жаттығулар жасау керек?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Иық буынының зақымдануын алдын алу үшін маманмен кеңесу қажет.
Иық буындардың зақымдауын болдырмау үшін келесі жаттығуларды орындау ұсынылады:
- Қолдың шынтақ буында 90 градусқа иілген күйде жаттығулары 1. Спортшы изометриялық жаттығулдарды жасауға ұсынады, бұл жағдайда ауыртпалықтың орташа және аз ауырсынумен болуы қажет 1.
- Иықтың түйінін күшейту үшін жаттығулы айналымдар 3. Олар қолдарды құлыпқа құлыптандырады және денені айналдырып, қолы көтеріп, артқы жағына орап, кеудеге созылады 3.
- «Қою» жаттығууы 5. Төсекте қолды жоғары көтеру, содан кейін — істі тындыра жаққа шығарып, астына басты 5.
На основе 10 источников: