Сколько BCAA нужно принимать в день?

Перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом.

Суточная дозировка BCAA зависит от массы тела и целей применения 1. Чтобы почувствовать эффект от добавки, нужно принимать около 15–30 г в сутки 1. При этом дозу разделяют на 2–3 приёма 1.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, дозировка может быть увеличена до 10–20 граммов в день 3. Если человек начинающий, то стоит начинать с меньшей дозы и постепенно увеличивать, следуя реакции организма 5.

Также можно рассчитать индивидуальную дозировку по формуле: оптимальная разовая дозировка BCAA — это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела 4.